[...] Dysponuje w domu sztangą i sztangiełkami oraz ławeczką prostą. Niestety nie mam ławeczki skośnej - a bardzo chciałbym rozpocząć wyciskanie na klatke na skośnej - w końcu to dobre ćwiczenie , a narazie kasy na ławeczke nie ma i przy dzisiejszych wydatkach chyba długo nie będzie .. Jakieś pomysły?? Może jakieś ćwiczenia w zastępstwie ?? a może [...]
Witam, czy te ćwiczenia w treningu HST będą dobre? - Wyciskanie płasko - Wyciskanie skos - głowa w górę ok. 30 stopni - Wiosłowanie sztangą w opadzie - Wyciskanie hantli siedząc - Uginanie ramion ze sztangą prostą - Przysiady ze sztangą na barkach - Podciąganie nóg wisząc na drążku
[...] ona wchodzi mięśnie zewnętrzne czy wewnętrzne bo mam lepiej rozwinięte zewnętrzną część klatki niż wewnętrzną i chciałbym trochę nad tym popracować i jakie ćwiczenia są dobre na wewnętrzną część klatki ?? Albo na ławeczce poziomej leżąc na plecach i sztangielke do tyłu kierować to też rozciąga i nie rozumiem to też rozszerza klatke i że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] HS 1035 mam 14 lat ok 52 kg wagi 175cm i chciałbym się spytać jakie robić cwiczenia ile dawać na prase ile na wyciąg ile powtorzeń ? P.S. Moglibyście poradzic jakies dobre suplementy (chyba kreatyne)nie znam sie za bardzo na mase... slyszalem ze najlepsze to z bialka i co myslicie o piciu surowych jajek. WIELKIE DZIĘKUJE !!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg. Na klate biorę 50 kg. w bicepsie mam 31,5 cm. Kreatynę wziąłem dzisiaj. mam zamiar brać kreatynę w dni treningowe 4 przed i 4 po treningu, natomiast w dni nie treningowe tylko 4 kapsułki. Czy to jest dobre stosowanie kreatyny i jakie będą tego efekty? Ułożylibyście mi plan ćwiczeń na siłowni ( ile serii i po ile powtórzeń danego ćwiczenia).
[...] bralem Gainera, lecz nie robilem zadnych cwiczen na brzuch.W drugim, gdy przerazilem sie wielkoscia brzucha i bokow, zaczalem cwiczenia, lecz koncze juz cykl i nie widze zadnych rezulatow na brzuchu. Wiem,ze jest to trudne,aby zrzucic brzuch przy treningu na mase, ale ktos ma moze jakies dobre pomysly. Stosuje diete, lecz nie jest ona scisla.
Witam... zwracam się tutaj z prośba o skierowanie mnie na dobre działy... lub napisanie mi co nie co o technikach i ćwiczeniach dla bramkarza... to co mnie interesuje: -Dieta. -Ćwiczenia indywidualne -Trening wyskoku -Ustawianie sie -Trening na Gibkość Z góry dzięki :)
Czy dobre by było np.co trening np. klatki zmieniać niektótre ćwiczenia np.jeden trening wyciskanie na płaskiej ze sztangą a za tydzień te same ćwiczenie ale z hantlami i tak co tydzień albo dwa zmieniać na przemian!!!?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] słabo na mnie działa bardziej na barki preferuje hantle oprócz sztangi do brody. Proszę o poprawienie jeśli chodzi o powtórzenia, serie, kolejność ćwiczeń i czy ćwiczenia są dobre na masę. Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x 12,10,8,6-8 - Arnoldki 4x 12,10,8,6-8 Superseria:(- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie [...]
Zapewne wiecie jak wygląda sylwestka ektomorfika , a więc zdjęcia nie będę wklejał. Chodzi o to, że uda są nawet dobre tzn. grube, a łydki bardzo chude, związku z tym mam pytanie: czy robicie tak, że na łydki np. 2 ćwiczenia, a na górne partie nóg (dwugłowe/czworogłowe) 1 ćwiczenie?
[...] pomocy. trenuje od 6 miesiecy bez zadnych koksów do tej pory stosowalem odzywki ( carbo hmb mass xl mass gain vanadyl sojaprotein )i dalej je stosuje narazie mam nawet dobre wyniki przybylo mi na wadze 10 kg, na klate 105 kg,biceps 41cm,obwód klaty 104cm,udo 63cm,obw pasa 87cm,waga 85kg ,robilem cykle na mase i na sile moje pytanie to : [...]
[...] internetowe widziałem wiele cwiczeń na mięsnie dwugłowe. ale nie tylko na tych mieśniach mi zalezy. chciałbym miec szersze ramiona i widoczne mieśnie brzucha. (słyszałem że na mięśnie brzucha dobre jest areobiczna 6 weidera.) chciałbym wiedziec jakie ćwiczenia mam robić. jakie jedzenie jeśc po treningu( słyszałem że musi to byc dużo białka)
[...] judo z siłownią i czasem koszykówka, więc sprawność fizyczną mam na poziomie dosyć wysokim Jakie ćwiczenia polecacie na poprawę techniki? Czy jest sens inwestować w jakieś dobre korki? Obecnie mam Predatory (niestety nie skóra) i jestem z nich średnio zadowolony, jeżeli chodzi o wygodę. Doszło do tego, że wolę grać w butach do piłki ręcznej }:-(
Witam Chcialem sie zapytac czy domowymi cwiczeniami tzn pompki, podciaganie na drążku i hantelkami mozna cos osiagnąc jesli stosuje sie odpowiednią dietę? Prosze mi odpowiedziec na to pytanie i ewentualnie jakie cwiczenia są dobre. Pozdrawiam SuPpReSsOr
Witam, Słyszałem że na dobre i widoczne mięśnie brzucha należy wykonywać brzuszki z obciążeniem. Czy to prawda? Trenuję brzuszki 2 razy w tygodniu z ciężarem na klatce piersiowej. Słyszałem że przy brzuszkach należy też stale napinać mięśnie brzucha. Co o tym myślicie? Nie chciałbym się nabawić jakiejś kontuzji albo wykonywać przez długi okres nie [...]
[...] i tak cykl sie powtarzal.1 dzien (klatka,biceps) 2 dzien (plecy , triceps) 3 dzien (barki, nogi)i oczywiscie brzuch na koniec kazdego treningu.Tym systemem mialem naprawde dobre efekty silowe i wagowe.Moj problem polega na tym ze teraz mam do dyspozycji tylko 5 dni w tygodniu , od poniedzialku do piatku.Prosze o rozpisanie podobnego programu na [...]
Witam chodze na silke od 2 miesiecy.jest tam duzo sprzetu ale nie ma sztangi , tylko sa hantle. Chcialbym cwiczyc miesnie klatki tak zeby podnosic jak najwiecej na klate ale w jaki sposob jezeli mam hantle.wyciskanie hantlami nic mi nie dalo do sily. Macie jakies cwiczenia dobre? pozdrawiam
[...] cm wzrost. Praca raczej siedząca, treningi 2-3 razy w tygodniu, bieganie + ćwiczenia w domu. Najwiecej tłuszczu na brzuchu i plecach. Czy 1650 kcal na jej tryb życia to dobre kalorie? Dodam, ze wcześniej coś tam próbowała chudnąc, ale nie przynosiło to efektów - była na diecie 1400 kcal, podejrzewam (raczej za mało?). Co ma jeść to wiem, [...]
witam, od ponad pol roku stosuje sie do konkretnej diety, wszystko fajnie, rezultaty tez bardzo dobre ale niestety na brzuchu zostalo troche tluszczu i ciezko sie go pozbyc. ten stan juz utrzymuje sie od jakiegos czasu stad pytanie do Was ... jak to wyeliminowac? diete na bak bede stosowal caly czas. slyszalem o jakis suplementach zamieniajacych [...]
Witam. Wiem, że bardzo niewiele osob jest w stanie dokonać tej sztuki przez co jeszcze bardziej chcialbym posiąść te umiejetność. Cwicze już dobre 5 lat. Szeroko na drążku podciagam się 25-30 razy, ale na jednej rece ani rusz, ledwo dam rade utrzymac sie kilka sekund. Domyslam sie ze potrzeba na to sporo czasu i specjalnego treningu, ale jestem [...]